Inscrit toi à la salle, essaye déjà de faire deux full body par semaine (avec squat et développé couché en exercice maîtres), et si tu veux des abdos il va falloir sécher dans tous les cas, même si tu arrives à les hypertrophier un peu le degré de body fat compte dans 90% du résultat visuel. Les vidéos YouTube de mecs au chômage qui vivent de ça (et sont dopés dans la majorité des cas) tu peux jeter à la poubelle mon grand. Les vidéos de Jean Onche sont très bien pour avoir les bases sur les exercices les plus importants.
De façon générale, les gens qui veulent "faire la méthode Lafay pour avoir le physique de Brad Pitt" ça tient trois semaines. Va falloir plus d'implication si tu veux un résultat.